revital - kundberättelser

Medveten Andning - kundberättelser

Vi fick göra flera övningar för att just lära oss att andas RÄTT och få uppleva skillnaden mellan att andas genom munnen (vilket de flesta gör normalt) och genom näsan. STOR skillnad!! Din andning är ett kvitto på hur du mår.

Helene Ahlson tävlar i Body Fitness / Figure med segrar och placeringar på både nationell och internationell nivå.

Läs mer på: Helene Ahlsons blogg på Tidningen Body>>>

I helgen var jag på en extremt intressant föreläsning.

Handlade om andning och hur man ska andas på bästa sätt. Jag är helt övertygad om att andningen har en extremt stor roll i vårt dagliga liv och även när man ska prestera på träningspassen.

Fick otroligt mycket intressant fakta om hur man kan förbättra återhämtningen och själva träningsprestation i sig men hjälp av andningen. Gå in och kolla på revital.

Magnus "Jycken" Cedenblad Blogg>>

Kundberättelser från Anders Olsson, grundaren av Medveten Andning

Korta kommentarer

- "Jag är litet chockad: har bara vaknat 1 gång i natt. Detta har inte inträffat på flera år!!!"

- "Denna kurs borde alla gå", - "Jag har mycket mer energi", - "Jag får mindre träningsvärk"

- "Av alla olika kurser jag gått är det andningskursen som satt sig fast i huvudet"

- "Min inre stress har minskat kraftigt", - "Jag har slutat med min astmaspray"

- "Jag sover så gott, då min man slutat snarka!!" - "Andningsträningen blev min räddning"

- ”Sov med tejp det funkade bra, inget spring till toalett, ingen mardröm heller! och framför allt lugn! Wow att det kan vara så enkelt"

- ”Jag är astmatiker och det är aldrig någon inom sjukvården som pratat med mig om andning. Jag kan inte förstå varför denna information inte är tillgänglig för alla!”

- ”Övningen Räkna Steg gjorde att jag kom in i ett meditativt tillstånd”, - ”Wow, det här gav en riktigt kick! Min kontrollpaus mer än tredubblades under kurskvällen”

Längre berättelser

Medveten andning har gjort att min astma nästan helt försvunnit

2010-10-01 Sedan jag gick andningskurs i juni har jag blivit väldigt medveten om hur jag andas i olika situationer i mitt dagliga liv – när jag sover, kör bil, jobbar, vid fysisk aktivitet m.m. Jag har haft astma sedan jag var liten och det är många somrar sedan jag varit så bra som jag är nu. Har nog bara tagit medicin en gång sedan vi träffades och då har jag spelat fotboll, jobbat hårt, jagat älg m.m. och verkligen varit i situationer där jag skulle behövt medicin för bara ett år sedan. Numera kommer jag knappt ihåg att ens ta med medicinen när jag ska iväg.

I början tränade jag flitigt med andningsmotståndet i bilen till och från jobbet. Av olika anledningar föll denna rutin bort, men någonstans i bakhuvudet har jag hela tiden koll på andningen när jag kör bil. Oftast blir det inte mer än 4-5 lugna, harmoniska andetag per minut. Min allergi mot pälsdjur har förbättrats kraftigt. Inte en gång sedan kursen har jag behövt ta ögondroppar, fått en nysattack eller att det börjat klia i ögonen på grund av att jag varit i kontakt med pälsdjur. Jag har också fått klart mycket mer energi, bland annat tack vare en förbättrad sömn. Snarkar gör jag numera endast när jag har för mycket runt omkring som stressar mig och jag har svårt att gå ned i varv. Intressant är också att min andedräkt har förbättrats.

I många år har min ena näsborre varit mer eller mindre konstant täppt. Vid kameraundersökning har läkaren konstaterat att skiljeväggen är sned och föreslagit operation. Jag har dock valt att avvakta. Sedan jag började bli mer medveten om min andning har näsan sakta men säkert blivit litet mindre trång. Idag andas jag nästan uteslutande genom näsan, även vid fysisk aktivitet. När jag var ute och sköt lerduvor häromsistens så tänkte jag på min andning och andades bara genom näsan. Det gick väldigt bra, bättre än det brukar, och det kändes som att en extra skärpa infann sig tack vare detta.

När jag fokuserar på min andning samtidigt som jag masserar så kommer jag lättare ned i varv. Detta gör att mina kunder också lättare kommer ned i varv under behandlingarna. Första gången jag kom i kontakt med Buteykos filosofi var via en kund som jag masserade. Han hade hittat information på nätet om andningens betydelse. När jag nu träffar honom 6 år senare så är han ÖVERTYGAD om att hans andningsträning är det som var det avgörande i hans tillfrisknande från utbrändhet. Efter 3 års sjukskrivning så har han nu jobbat fullt ut i flera år på sitt vanliga jobb med samma arbetsuppgifter som tidigare, utan problem och med MYCKET mer energi.

Jag masserar många elitidrottare i Svenska längd- och skidskyttelandslaget och det är vanligt att man har en spänd relation till sin andning. När jag får dem att slappna av under behandlingen, så förbättras andningen. Har även märkt att när jag får bålmuskulaturen att slappna av så är det lättare för dem att få en effektivare andning. Istället för att vara uppe i bröstet så kommer andningen ned i magen och den blir därmed effektivare.

Fredrik Rehnsbo, 35 år, Östersund, Curelia Hälsogruppen, massör i Svenska längdskidlandslaget under 6 säsonger

Jag har aldrig mått bättre!!

2010-09-28 Jag är 56 år och har aldrig mått bättre!! Jag gör många olika saker för att må bra, men en stor anledning till att jag mår så bra är helt klart andningsträningen som jag jobbat med sedan i våras. Jag använder Relaxatorn flitigt och när jag andas genom den kan jag slappna av bättre och gå ned i varv. Genom att andningsträna får jag också mer energi, exempelvis när jag var litet sliten efter en hel dags jobb och skulle hålla en föreläsning på kvällen. I bilen på väg till föredraget andades jag genom Relaxatorn och fick då mer energi och kunde hålla en väldigt inspirerande föreläsning.

Jag har också börjat springa och märker tydligt hur bra kroppen mår när jag andas genom näsan under träningen. Det är helt otroligt egentligen att jag inte är trött efter träningen. Senast igår var jag ute och sprang och trots att jag höll en väldigt hög fart gjorde andningen genom näsan att jag inte var andfådd när jag kom i mål. Jag känner också att jag återhämtar mig väldigt fort.

Jag använder Relaxatorn väldigt mycket, både när jag kör bil, sitter framför datorn eller innan läggdags. När jag använder andningsmotståndet innan jag ska somna så går jag ned i varv och minskar min stress. Tack vare det så sover jag så mycket bättre.

Kristin Husa, hälsopedagog, 56 år, Moss, http://www.helsefocus.com

Andningsträningen har hjälpt mig gå ned i vikt, gett mig mer energi och bättre kondition

2010-09-27 I 20 år har jag tränat styrketräning, ca 3 gånger i veckan. I april började jag med Powerwalk och sedan i maj tränar jag i princip 7 dagar i veckan, antingen styrketräning eller Powerwalk. När jag går så gör jag det med stängd mun och andas bara genom näsan. Det tog ca 3 veckor innan jag klarade att gå hela min 1-timmesrunda med stängd mun. På styrketräningspassen klarar jag också av att ha munnen stängd i stort sett hela tiden.

Trots den ökade träningsmängden känner jag mig inte sliten, tvärtom har jag fått mycket mer energi och förbättrat min kondition. Sedan jag började andningsträna i våras har jag gått ned ca 5 kg i vikt och samtidigt lagt på mig 3-4 kg muskler, så en omvandling har skett från fett till muskler. På gymmet kan jag nu lägga på mer vikter och göra fler repetitioner.

Jag är också mindre stressad och känner mig mer kreativ. Har bland annat skaffat mig en ”idé-bok” för att hålla koll på alla nya idéer som poppar upp. En intressant grej är att jag nu tränar mer för att min kropp vill det, inte för att min hjärna säger åt mig att det är träningsdags. Om jag inte får träna en dag så känns det som att det är något som saknas.

Sista veckan har jag sovit med tejpad mun på natten och det har gjort att min sömn är bättre än vanligt. Jag känner när jag vaknar att jag verkligen sovit, och återhämtat mig. Sedan jag började tejpa munnen har jag också börjat få upp en hel del slem på förmiddagen. Vad jag förstår så är det ett resultat av en förbättrad andning på natten som gör att kroppen blir i bättre balans. Det slem som tidigare behövts för att skydda mina luftvägar och lungor kommer nu upp då det inte behövs längre.

Stefan Jonsson, 51 år, Åkersberga, http://www.revital.se

Andningsträningen har gjort mig friskare och mer harmonisk

2010-09-19 Sedan din andningsföreläsning i våras har jag andats genom näsan på dagarna så mycket som möjligt och det har gått väldigt bra. Jag andas genom näsan under all träning (löpning, cykling, kampsport) och hela tiden förutom när jag äter, pratar och skrattar. Blev tvungen att påminna mig själv om det lite då och då i början men nu känns det bara onormalt att andas genom munnen. Jag får lite lättare mjölksyra när jag tränar men andningen känns mer kontrollerad och det går fortare att sänka pulsen efteråt.

Det absolut bästa med att andas genom näsan är att jag inte längre känner mig småsjuk så ofta. Förut var jag ofta lite halvkrasslig och hoppade över lite skolarbete och vissa träningar pga det. Men nu känner jag mig helfrisk hela tiden! Jag har inte känt av ett enda förkylningssymptom sedan jag började med detta. På det sättet kan man säga att jag har fått mer energi också. Så jag kommer helt klart att fortsätta med detta.

När jag sover med tejpad mun känner jag mig mer harmonisk när jag vaknar och jag är inte heller torr i mun. Då jag bor ena veckan hos mamma och andra veckan hos pappa, och bara har en tejprulle hos mamma så är det enkelt att märka skillnad på hur sömnen varit.

Man 18 år, Sundsvall

Andningmotståndet räddar mig när jag jobbar otroligt mycket

2010-09-09 Anders Olsson har introducerat mig för en helt ny syn på andning, med den stora betydelsen av att inte andas genom munnen och att träna sin andning med ett andningsmotstånd. Jag sov ett par månader med tejpad mun för det gjorde direkt stor skillnad på energinivån. Numera gör jag det ibland, när jag känner att det behövs.

Jag är verkligen glad för andningsmotståndet – för det räddar mig när jag jobbar otroligt mycket och speciellt under kvällsarbete. Jag har en tendens att "glömma" andas då, och det gör mig förstås trött och ger sämre sömn. Det har gett överandning på natten som kompensation, vilket jag slipper med en till två timmar med andningsmotståndet på dagen.

Det är grymt bra och jag rekommenderar alla att pröva det för att se vad det gör för dem!

Sanna Ehdin, USA och Sverige, http://www.sannarelations.com, författare till b la "Finn din energikod" och "Den självläkande människan". Sannas totalt tolv böcker har sålt i 800 000 exemplar och hon har föreläst inför över 100 000 människor om självläkning, kost, helhetshälsa och livsstilsändringar.

Andningsträningen ger mer ork och energi

2010-09-08 Jag upplever att genom att andas via näsan under aktivitet får jag mer ork och energi. Ett bra exempel är årets Stockholm Marathon. Det började bli lite jobbigt ungefär efter första halvan; jag började bli stum i benen och kände hur motivationen sjönk. Då började jag fokusera på att andas enbart genom näsan. Jag upplevde att jag blev piggare både fysiskt och psykiskt och orkade till och med pressa mig att springa andra halvan i snabbare tempo. Näringstillförseln under loppet var likadan under båda halvorna.

Jag har upplevt samma effekt under andra löppass också, speciellt långpass. Genom att tillföra mer syre för kroppen gör att jag orkar springa utan att det känns jobbigt samt till och med öka träningsintensiteten. Jag får även mer mental energi under passet, ofta har jag upplevt en plötslig ”lyckorus”; då känns det som att löpningen är det roligaste i livet och jag skulle kunna hålla på hur länge som helst. Det är även bra mental träning, genom att fokusera på andningen tänker jag mindre på hur jobbigt passet är.

Jag har haft täppt näsa ganska länge och haft återkommande problem pga allergi. Att sova med tejpad mun har hjälpt något, jag är inte lika täppt och snorig längre. Någon effekt på sömnen har jag dock inte upplevt, kanske för att jag har från början haft bra sömn. När jag andningstränade under 1½ månad i vintras fick jag tillbaka min mens som jag inte haft på 4 år.

Satu Taipale, 30 år, Järfälla, elitmotionär som tränar cykling, löpning, styrketräning ca 10 pass, 20 timmar per vecka

Andningsträningen en viktig del i min återuppbyggnad

2010-08-26 Under flera månaders tid har jag fått infektioner som avlöst varandra. För att komma tillbaka i full form har andningsträningen blivit en viktig del i min återuppbyggnad. Jag har märkt flera positiva saker sedan jag började andningsträna - tack vare motståndsandningen på kvällen kommer jag ned i varv innan jag ska somna. Det gör att min kropp kan återhämta sig bättre på natten och få den läkning den behöver. På morgnarna vaknar jag piggare och mer harmonisk. Känslan av harmoni håller i sig under dagen och gör att jag känner mig gladare och väldigt optimistisk inför framtiden. Uppbyggnad från där jag befinner mig handlar mycket om att minimera stress, då infektionerna gjort mina binjurar och mitt hormonsystem överbelastade.

Andningsträningen minskar min stress, vilket bland annat leder till att jag återhämtar mig fortare. Min andningsträning består av att jag andas genom motståndet ca 30 minuter/dag, främst på kvällen innan jag ska gå och lägga mig, jag sover med tejpad mun samt att jag tränar med stängd mun och bara andas genom näsan. Jag kan varmt rekommendera dig att börja med denna träning!

Clas Björling, 32 år, Mockfjärd, http://www.clasbjorling.com, triatlet, Svensk rekordhållare och SM-vinnare 2009

Andningsträningen blev min räddning

2010-08-23

14 april Jag har fått diagnosen astma sedan några år, just nu är jag sjukskriven eftersom besvären bara tilltar.... jag har blivit sensoriskt hyperreaktiv. Jag har ständigt ont i halsen och i bröstet, konstiga stickningar i händer och fötter, är ofta jättetrött och irriterad. Det är inte så ofta som jag upplever andnöd utan snarare ett tryck eller sockerdricka i bröstet., dessutom tål jag inte några dofter, parfym, rök, avgaser etc. och jag blir dålig vid minsta ansträngning.... det har gått så långt att jag inte kan följa mina två små barn till dagis, kan inte gå in i en mataffär osv. I måndags var jag hos en allergispecialist på Karolinska som tyckte att jag skulle sluta med astmamedicinerna för att göra ett sk. capciasin test. Han verkade inte alls veta varför jag var så här dålig men tyckte inte att det lät som astma. Tyvärr blev jag mycket sämre när jag slutade ta seretide, ..... så jag har börjat ta medicinen igen. Men jag mår absolut inte bra trots mediciner!”

6 maj Andningskursen blev min räddning. Människor i min omgivning bekräftar detta och säger att jag har ett helt annat lyster, bättre självförtroende och ett mycket positivare sätt att prata och att vara. Jag har börjat skämta, jag känner mig piggare, gladare, stickningarna har helt försvunnit. Jag har mycket mer energi med barnen och har börjat gå promenader med stängd mun och bara andas genom näsan.

23 augusti I efterhand har det visat sig att jag i 7 år bott i ett sjukt hus, som avgav giftiga kreosot-ångor. Det är så allvarligt att hela huset måste rivas. Kreosoten har troligtvis gjort att jag utvecklat en andning som varit ytlig, nästan obefintlig och högt uppe i bröstet. Även om jag fortfarande har en väg att vandra tills min hälsa är fullt återställd så har andningskursen verkligen varit min räddning! Jag är så glad för att jag fick chans att komma på denna kurs i våras. Jag är numera mycket medveten om min andning och vikten av att andas in och ut genom näsan och att andas djup nere i magen och använda diafragman. Jag kan varmt rekommendera kursen!

Min läkare på Karolinska Sjukhuset miljömedicin är väldigt positiv till mina andningsövningar. Hon skriver -"Vi rekommenderar patienten fortsatt träning för att förbättra andningstekniken". En ännu mer erfaren läkare på miljömedicin på Uppsala universitetssjukhus blev mycket imponerad över att jag lärt mig andas enligt Buteyko och menade att jag i och med det säkert skulle leva 10 år längre!

Maja Björnsdotter, 38 år,Vaxholm

Andningsträningen har gjort att jag ska springa Göteborgsvarvet

2010-08-20 Andningsträningen har varit oväntat positiv för mig. Jag sover mycket bättre och har slutat snarka. Jag har också förbättrat min kondition och uthållighet. Så mycket att jag faktiskt ska anmäla mig till Göteborgsvarvet nästa vår. En bonus är att jag verkar få mindre träningsvärk när jag andas bara med näsan.

Peter Bydén, 43 år, Östersund

Annelie Pompe siktar mot 100 meter med hjälp av andningsträning

2010-08-04 Jag är mycket nöjd med andningsträningen och den har gjort att jag känner mig mer harmonisk. Andning genom näsan både när jag tränar och gör andra saker känns nu helt naturligt. Min förbättrade andning tror jag också bidragit till att jag i nästa vecka satsar på att slå mitt personliga rekord (även svenskt rekord) som är att dyka 100 meter djupt på ett andetag (YES! Klarade det den 14 augusti!!). I mitt arbete som Personlig Tränare och coach ger jag numera också instruktioner om hur mina klienter kan göra för att förbättra sin andning, både vid träning och i vardagslivet. Jag tror att andning med motstånd förbättrar andningsmuskulaturen och är samtidigt ett prefekt verktyg för att dra ner på andningsfrekvensen. Under 21-dagarsprog. ökade min kontrollpaus från 32 till 65 sek! Tränar med motståndet nästan varje dag mellan 30-120 minuter.

Annelie Pompe, 29 år, http://anneliepompe.com/, personlig tränare, coach, bergsklättrare (8 000 m) och fridykare (100 meter djupt)

Fd världsrekordhållerska i fridykning får mer energi och ett större inre lugn

2010-08-05 Jag har haft en fantastisk sommar och det känns som att andningsträningen med motstånd har bidragit till detta. Jag känner ett mycket större inre lugn och har lättare för att komma ned i varv.

Motståndsandningen har gett mig en större mental kontroll och jag har enklare för att fatta klokare beslut. När jag tränar med stängd mun får jag mer energi. Förutom att jag är mer medveten om min andning och därigenom har förbättrat den i min vardag så har jag numera munnen stängd när jag tränar och jag andas också genom motståndet ca 4 gånger per vecka. Det har varit mycket inspirerande att lära känna dig Anders!

Yamina Enedahl, http://mindprogress.se/, mental tränare, fridykare fd världsrekordhållare i att simma under vattnet (97 meter)

Aha-upplevelse vid näsandning under joggning för världsrekordhållare i fridykning

2010-08-05 Har andats genom näsan under all min löp- och cykelträning under en tid nu. Det har känts väldigt bra och särskilt när jag lärde mig att slappna av i mun och ansikte samtidigt som jag andades genom näsan under löppassen. Det blev en riktig aha-upplevelse där jag direkt fick mer energi, ork och uthållighet.

Cyklingen har jag gjort bra framsteg på och märkte i princip omgående hur näsandningen gjorde att mina tider förbättrades och jag kände mig starkare, snabbare och uthålligare. Humöret har varit upp och ned mer än vad jag varit van vid. Samtidigt har energin varit hög även när jag varit på dåligt humör, så det är möjligt att det är någon form av mental utrensning som andningsträningen satt igång. Andningsmotståndet tycker jag är mycket bra och använder det flitigt, ofta en halvtimme åt gången.

Mikael Asp, triathlet och fridykare som innehar världsrekord i att simma 800 meter under vattnet på tid (50 meter * 16 längder)

Minskat sömnbehov redan efter en veckas andningsträning

2010-06-18 Hej Anders och tack för en fantastiskt kurs! Det finns så mycket att skriva om... Jag tror jag får ta det i omgångar. Det har varit helt omvälvande för mig och jag är totalt såld på hela konceptet. Jag mår så himla bra och känner mig så levande. Kör hårt med 21-dagarsprogrammet och tränar med stängd mun. Jag klarar mer än jag trodde jag skulle göra och känslan efteråt är ju tame17 helt obeskrivbar, den kan bara förtjänas... Jag har en del utrensningar och det välkomnar jag.

Min man undrar nuförtiden vad jag "går på" och andra i min omgivning också. Någon sa att du ser ju nästan självlysande ut... *asg* Jag sover mycket mindre, på en veckas träning hade sömnbehovet reducerats från 9-10/natt till ca 6-7/natt, fast jag är piggare än innan. Tack för att jag fått möjligheten att ta del av detta!

Trevlig helg och Kram!
Malina Bydén, 38 år, Östersund, Massör, FitLine, http://www.arenaprapaterna.se

54-årig specialistläkare kunde vända sin nedåtgående hälsotrend
2010-04-10 Jag är mycket glad för att jag kom i kontakt med kursen i ”Medveten Andning”. När jag påbörjade kursen för 2 månader sedan var jag mycket stressad, både på grund av jobb och privatliv. Sedan våren 2009 har jag förutom den vanliga höga stressnivån som läkaryrket innebär, även mist tre närstående, kära personer. Vid årsskiftet 2009/2010 började jag uppleva kraftigt sviktande hälsa och min fysiska ork var oigenkännelig.
Mätning med Alfa-systemet bekräftade detta då jag hade en puls på 81 och endast 6% hälsa. Min kontrollpaus (hur länge man kan hålla andan efter utandning) på 7 sekunder var ytterligare en tydlig indikation på att det fanns stort utrymme för förbättringar av mitt hälsotillstånd.

Andningsträningen har givit mig ny kraft och energi

I princip varje dag har jag följt kursupplägget som innefattar att andningsträna minst 20 minuter per dag, vara medveten om min andning i olika situationer, sova med tejpad mun och ha munnen stängd när jag är ute och går med min hund, åker längdskidor eller gör annan fysisk aktivitet. Resultaten har inte låtit vänta på sig. Jag sover bättre på nätterna, vaknar piggare och mer utvilad, jag har fått mer energi att ta tag i olika saker och en mental klarhet har infunnit sig. Jag känner mig helt enkelt mycket mer harmonisk och glad.

Min förbättrade hälsa bekräftas av värdena i Alfa som stigit från 6% till 35%, samtidigt som pulsen minskat från 81 till 68. Min kontrollpaus är också på rätt väg och är nu uppe på 13 sekunder.

Utveckling hälsovärden Alfa

Mätning innan kursstart. Puls 81, hälsoindex 6%. Efter 7½ veckors andningsträning hade pulsen sjunkit till 68 och hälsoindex ökat till 35%.

Snabb effekt på hälsa

Jag är fascinerad av den snabba och gynnsamma effekten på min hälsa som kom tack vare de enkla andningsövningarna och behovet av att lägga märke till att andas enbart genom näsan. Så lite som ger så mycket, det känns genialiskt ! Jag önskar innerligt att många fler kan uppnå samma goda känsla och jag kan varmt rekommendera kursen till alla människor som vill må bättre, få mer energi och förbättra hjärnans kapacitet.

54-årig kvinnlig specialistläkare